Comment porter des chaussures Super Plate en carbone pour courir sans se blesser

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Les baskets de course à plaque de carbone battent des records. Ils peuvent également briser les coureurs. Voici ce que vous devez savoir.

SI VOUS AVEZ DÉPENSÉ 250 $ ou plus sur une paire de chaussures de course, vous les porteriez pour chaque long jogging, trot de dinde et sprint au supermarché, n'est-ce pas ? Et cela doublerait si ces baskets très chères étaient des super chaussures en plaque de carbone, n'est-ce pas ? Pourquoi? Parce qu'aucune chaussure n'a son CV : ils sont responsables de records du monde et d'innombrables relations publiques pour les pros et les joes moyens.

Chaque chaussure en fibre de carbone possède les mêmes composants de base : une couche élevée de mousse de semelle intercalaire ultra-réactive et une plaque de carbone rigide. Ce mélange ne se contente pas de vous amortir ; il vous propulse vers l'avant à chaque foulée. Ce coup de pouce supplémentaire peut réduire vos temps de course, mais utilisez des chaussures en fibre de carbone de manière inappropriée et elles vous exposent à des blessures potentielles.

Les meilleurs kinésithérapeutes remarquent une tendance troublante : de plus en plus de patients souffrant de problèmes de pieds semblent utiliser des chaussures à plaque de carbone. "Nous voyons beaucoup de blessures aux pieds ici, comme des blessures plantaires, beaucoup de blessures post-tibiales, des blessures péronières, tout ce que je vois, ce sont des gens qui s'entraînent dans ces chaussures", déclare Dan Giordano, conseiller en santé des hommes, DPT, CSCS, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York.

Il existe peu d'études sur les risques de courir avec des chaussures à plaque de carbone, mais un article d'opinion publié dans Sports Medicine a détaillé comment les chaussures peuvent modifier votre mécanique de course, citant cinq athlètes de piste qui ont tous subi des blessures au pied après avoir utilisé des chaussures à plaque de carbone.

Rien de tout cela ne signifie que vous ne pouvez jamais porter de super chaussures. Mais vous devez savoir exactement ce qu'ils font à votre corps et avoir un plan pour savoir comment et quand les utiliser.

Vous pourriez penser que les super chaussures vous rendront instantanément plus rapide, comme des propulseurs de fusée pour vos pieds. Mais ce n'est pas le cas. Au lieu de cela, ils permettent une plus grande "économie" de course : vous dépensez moins d'oxygène à chaque pas, ce qui signifie que vous vous fatiguerez moins rapidement.

C'est à cause de la façon dont les chaussures en fibre de carbone affectent les derniers instants de chaque foulée. Selon Colleen Brough, DPT, professeure adjointe à l'Université de Columbia et directrice fondatrice du Columbia RunLab (où les coureurs peuvent faire analyser leur forme en profondeur), votre "cycle de marche" commence lorsqu'une partie de votre pied touche le sol pour la première fois. Vous commencez alors à déplacer votre poids sur ce pied - et un instant après cela (appelé "position médiane"), votre pied se trouve directement sous le centre de masse de votre corps. Ensuite, dans ce qu'on appelle la "position terminale", votre talon commence à monter et votre pied s'enroule derrière vous, poussant sur le sol avant de le faire basculer vers l'étape suivante.

La combinaison d'une plaque en fibre de carbone et d'une mousse hyper-réactive agit lors de la transition de la position médiane à la position terminale, dit Brough, vous poussant vers l'avant lorsque vous décollez du sol. L'énergie que vous économisez avec cette poussée vous aide à rester plus frais plus tard dans votre course.

Mais cela ne fonctionne vraiment que si vos mécanismes de course sont bons, dit Brough. Si vous avez des problèmes avec l'extension de la hanche (l'acte puissant d'éloigner votre cuisse de votre hanche avant) ou si vous avez une mobilité limitée de la cheville, vous " manquerez les avantages de ce ressort ", dit-elle.

L'avantage des chaussures en fibre de carbone qui transforment votre mécanique est tous ces nouveaux records personnels. Le mauvais côté? Certains de ces changements mécaniques se perpétuent (et entraînent des déséquilibres musculaires) lorsque vous portez d'autres chaussures (ou pas de chaussures du tout).

"Ce que je pense qu'il se passe, c'est que peut-être, [pendant] les périodes d'entraînement dans ces chaussures, vous arrêtez d'utiliser certains muscles, comme une amnésie de la manière la plus étrange", explique Giordano. Lorsque vous remplacez les chaussures en fibre de carbone, ces muscles sont obligés de se réveiller, de manière douloureuse, parfois préjudiciable. "Ces huit dernières semaines", dit-il, "vous avez couru sans utiliser ce mouchoir, ou sans l'utiliser autant que d'habitude."

Il y a aussi d'autres risques. La plupart des super chaussures ont une pile élevée de mousse moelleuse. Ajoutez la plaque de carbone qui vous pousse vers l'avant à chaque pas, peu de soutien latéral et une bande de roulement limitée pour maintenir le poids bas et ces chaussures ne sont pas conçues pour tourner les virages ou fonctionner sur un terrain accidenté. "J'ai eu une patiente qui s'est foulé la cheville en courant dans un Ironman, parce que c'était sur une surface en herbe et elle ne savait pas que c'était changé", explique Giordano.

Que ces chaussures vous conviennent ou non dépendra de quelques facteurs. Le coût sera important, tout comme la durabilité : la plupart des chaussures en fibre de carbone ne peuvent être portées que sur environ 250 ou 300 milles. Ces kilomètres passent aussi vite. L'entraîneur de course à pied de Nike, Jes Woods, explique qu'une préparation idéale pour un marathon dure environ 16 semaines, les débutants progressant jusqu'à une moyenne d'environ 30 à 40 miles par semaine. Même dans le bas du spectre, vous pouvez brûler une paire bien avant le jour de la course.

En raison de leur durabilité limitée et de tous ces risques de blessures, vous avez besoin d'un plan d'entraînement intelligent pour vos chaussures en fibre de carbone. La plupart des fabricants de chaussures ne s'attendent pas non plus à ce que vous les portiez tout le temps, c'est pourquoi ils fabriquent un assortiment de chaussures de course.

Mark Mendeszoon, DPM, podologue, entraîneur de course à pied et propriétaire d'un magasin de chaussures de course à Chardon, dans l'Ohio, dit que vous devriez d'abord casser les chaussures avec des vêtements normaux et ne pas courir, marcher pendant quelques jours "pour avoir une idée d'eux ." Ensuite, essayez-les sur quelques courts tempos, pas plus de cinq kilomètres. Le temps sans chaussures est tout aussi important, dit-il, et vous devriez marcher pieds nus dans votre maison ou dans l'herbe "pour renforcer et étirer les muscles du pied et de la cheville" après des courses avec de super chaussures.

Brough recommande de limiter l'usure en fonction de vos besoins. "L'utilisation de [the super shoes] ne devrait pas seulement être limitée en fonction de la mécanique de course, mais également limitée à la course et au travail de vitesse", dit-elle. Ne sortez les chaussures que le jour de la course et pour certains entraînements, comme les séances d'intervalle de vitesse et les courses de tempo, pas les courses plus lentes de 20 milles qui ancreront la plupart des plans d'entraînement.

Et rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de les porter, surtout s'ils ne vous font pas du bien. "Je pense qu'un mauvais état d'esprit serait d'acheter les chaussures parce que vous aimez l'idée des chaussures", déclare Brough.

Que vous souhaitiez décrocher un PR ou simplement essayer les chaussures les plus rapides sur la route, vous devez faire ce qui est le mieux pour vos pieds. Après tout, vous ne pourrez pas courir très vite si vous vous retrouvez avec une botte de marche.

La configuration de vos chaussures de course doit dépendre de vos objectifs, mais votre budget peut être le facteur décisif le plus important. Voici nos choix pour votre meilleur plan pour tout ce que vous pouvez dépenser, ainsi que d'autres options de premier ordre.

La ligne Ghost de Brooks comprend certaines des chaussures neutres les plus fiables et les plus primées du marché, et elles sont également l'un des meilleurs choix du Dr Mark Mendeszoon. Si vous n'êtes pas exigeant, vous pouvez trouver un modèle plus ancien encore moins cher chez Brooks ou chez un détaillant secondaire comme Zappos.

La ligne Endorphine de Saucony est appréciée des coureurs pour sa mousse élastique PWRRUN, et cette version vous offre une grande pile (sans plaque) pour tout, des longues courses aux séances d'entraînement de vitesse. La Hoka Carbon X3 est une chaussure à plaque de carbone plus tolérante avec moins de mousse rebondissante, ce qui vous permet de parcourir plus de kilomètres que d'autres modèles comparables (et elle coûte 50 à 75 dollars de moins).

Vous obtenez le meilleur de chaque monde ici : une chaussure longue durée méga-amortie (l'Asics Superblast), un entraîneur de tous les jours de premier ordre (Craft CTM Ultra 3) et sans doute les chaussures les plus rapides sur la route le jour de la course (la Nike Vaporfly 3).

Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

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